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2018-07-22 来源：人民网-科普中国
为了保住年轻、美丽的“盛世容颜”，很多爱美女孩不仅在护肤品上下足了功夫和本钱，还会通过一些类似养生的方式美容，其中，“美容觉”就是爱美女孩们经常用到的方式之一。那么，“美容觉”真的能够美容吗？如何睡好“美容觉”呢？
据新华网报道，瑞典一项研究显示，睡得好确实能让人看上去更有吸引力，睡不好则会让你的形象减分。研究人员在英国最新一期《皇家学会开放科学》杂志上刊文表示，睡得好会让人看上去精力充沛、健康阳光，会给他们的吸引力加分，反之，不管是失眠还是缺觉，睡不好确实让人看上去不太健康，让他人倾向于选择避而远之。
由此可见，从一定程度上来说，睡“美容觉”的确能够“美容”。那么，如何才能睡好“美容觉”呢？台湾高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧在接受《中国妇女报》采访时提出了睡好“美容觉”的五个秘诀：
1.女性失眠者应该清晨运动，特别要吃早餐。
2.即使晚睡，也要早起，而且要固定起床时间，晚起时间比平日莫超过两个小时。因为起床时间是调节生物钟的重点。
3.周末起床时间不宜比平常晚。生物钟有个倾向，往后移较容易，但往前挪很很难。
4.即使要补觉，也要遵守“3：1法则”——3天没睡好，只要第4天稍微早点睡，这一天的补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚超过两个小时。
5.多吃富含维生素B12的食品（例如肝脏、肉类等），对睡眠也有好处。
同时，睡眠姿势也会对“盛世容颜”产生影响，《西安晚报》补充道，平躺的睡姿也是睡好“美容觉”的关键，因为平躺时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。
此外，值得注意的是，空军总医院睡眠医学中心主任高和在接受《健康时报》采访时提醒大家，真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的，只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚，喝杯热牛奶，把房间灯光调暗等，都有助于睡眠。
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