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“美容觉”能美容?做到这五点让你变成“睡美人”

2018-07-22 来源:人民网-科普中国

为了保住年轻、美丽的“盛世容颜”,很多爱美女孩不仅在护肤品上下足了功夫和本钱,还会通过一些类似养生的方式美容,其中,“美容觉”就是爱美女孩们经常用到的方式之一。那么,“美容觉”真的能够美容吗?如何睡好“美容觉”呢?

据新华网报道,瑞典一项研究显示,睡得好确实能让人看上去更有吸引力,睡不好则会让你的形象减分。研究人员在英国最新一期《皇家学会开放科学》杂志上刊文表示,睡得好会让人看上去精力充沛、健康阳光,会给他们的吸引力加分,反之,不管是失眠还是缺觉,睡不好确实让人看上去不太健康,让他人倾向于选择避而远之。

由此可见,从一定程度上来说,睡“美容觉”的确能够“美容”。那么,如何才能睡好“美容觉”呢?台湾高雄医学大学睡眠中心执行长、神经内科医师徐崇尧在接受《中国妇女报》采访时提出了睡好“美容觉”的五个秘诀:

1.女性失眠者应该清晨运动,特别要吃早餐。

2.即使晚睡,也要早起,而且要固定起床时间,晚起时间比平日莫超过两个小时。因为起床时间是调节生物钟的重点。

3.周末起床时间不宜比平常晚。生物钟有个倾向,往后移较容易,但往前挪很很难。

4.即使要补觉,也要遵守“3:1法则”——3天没睡好,只要第4天稍微早点睡,这一天的补觉,就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床,或者起床时间不比平日晚超过两个小时。

5.多吃富含维生素B12的食品(例如肝脏、肉类等),对睡眠也有好处。

同时,睡眠姿势也会对“盛世容颜”产生影响,《西安晚报》补充道,平躺的睡姿也是睡好“美容觉”的关键,因为平躺时脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

此外,值得注意的是,空军总医院睡眠医学中心主任高和在接受《健康时报》采访时提醒大家,真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的,只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚,喝杯热牛奶,把房间灯光调暗等,都有助于睡眠。

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