 |
2020年01月18日 来源 : 每日营养说
很多人上班的时候，累了一整天了，没有精力熬夜，所以上班的时候基本能维持正常的作息，反而到了周末的时候，就会选择逛街、喝酒、看电影等娱乐活动来放松自己，
而这些娱乐活动往往面临的就是熬夜。
相信大家在这几年都会经常看到一些，因为作息不良引发的猝死事件。
有一句特别有趣，但又很真实的话：熬夜赚的钱是补不了熬夜伤的身的。
你以为熬夜只是会上上火，长长黑眼圈吗？其实，熬夜可比你想象的要可怕的多。
接下来就来和大家聊一聊那些熬夜的事：
一．11点过后睡就算熬夜吗？
长辈总告诉我们要日出而做，日落而息，很多时候他们会觉得，10点、11点还不睡，就是在熬夜，相信大部分朋友都有听过长辈的一句话——“你怎么天天熬夜！”。
但其实，目前的医学新概念提出的是：每个人都有一个自己的生物钟，不管你是几点睡，只要打破了这个生物钟，没有保证和原来一样充足的睡眠的话，那就算是在熬夜了。
其实讲白了就是，假如你每天都是凌晨2点睡，睡到10点起床，那就是你已经习惯了这个时间点睡觉，这个就是你的生物钟了。
当然对于你来说，凌晨2点前睡觉就不算熬夜了。
除此之外，保证充足的睡眠时间也是非常重要的，就算你每天很早就睡了，但是睡的时间很短，这跟熬夜的危害是一样的。
研究表明，一个成年人一天应该保持在7-8个小时的睡眠时间。
有专家做过一个实验，连续48小时不睡觉和连续两周的时间，每天减少2小时的睡眠时间，研究结果表明：两者都会降低大脑的认知功能，也就是说两者的危害是一样的。
甚至，长期慢性睡眠不足，会比急性通宵熬夜发展的更严重，并且慢性睡眠不足的比一次通宵所需的恢复时间长的多。
二．熬夜会带来哪些危害
1. 抵抗力下降
如果你经常熬夜的话，你会发现，身体特别容易感到疲惫，一整天无精打采，体质会变得虚弱，容易生病。
这是因为，经常熬夜的人没有好的睡眠，再加上身体内分泌等各种因素的影响，所以经常熬夜的人很容易就会有感冒或者是肠胃消化道疾病。
2. 血压升高
熬夜会导致血压升高，而猝死很大的一个原因就是血压的突升，冲破了血管。
并且，有研究表明，熬夜也会是血管内皮功能受损，从而影响到血管的舒张、调节、抗凝的正常运行。
有三高的人群，要尽量避免熬夜，因为这也是引发动脉粥样硬化的一大原因。
3. 脸色暗淡憔悴
熬夜会引起内分泌失调，因此有朋友会发现，每次熬夜后第二天脸上就很容易出现痘痘，并且脸上出油、脸色变得蜡黄，双眼水肿，感觉一夜过后，人老了十岁。
其实，这些症状都是熬夜引起的，而且如果长期熬夜的话，皮肤很难自我修复的话，就很容易使皮肤衰老。
有一句话，“熬最晚的夜，用最贵的护肤品！”，但其实，熬夜的伤害都是从内而外的，因此单靠外调是很难恢复的。
4. 视力下降
我们都知道，手机、电脑等电子产品用时间久了，视力很容易下降；
而很多人熬夜的时候都会关着等看手机，这样对眼睛的伤害是非常大的，初期可能会出现眼睛疼痛、干涩、肿胀的症状，到后期就容易会有视力模糊，甚至严重的话会视物扭曲、变性。
5. 脑损伤
有人以为可以通过补觉的方式来调节之前熬的叶就行了，但是，有研究表明睡眠会对大脑造成损伤，并且这种损伤是没有办法通过补觉来修复的。
除此之外，神经细胞还会因为熬夜而加速死亡。
6. 致癌
癌症是很多人不愿意提及的，但是大家知道吗，长期熬夜也会有致癌的风险。
加拿大第一项研究表明：有夜班工作30年以上的女性朋友，患乳腺癌的几率会增加两倍。
并且，世界卫生组织早在2007年就将熬夜定义为2A类致癌因素，高温油炸食物也属于这一类。
说到这里，很多的朋友一定都很紧张，其实，有些朋友也不愿意天天熬夜，但是迫于工作需求，不得已而为之啊！
这类朋友也不要着急，面对这样的问题，我们就要吧熬夜的伤害降到最低。
三．如果避免不了熬夜，我们要怎么把熬夜的伤害降到最低呢？
1.晚上的饮食
如果避免不了熬夜的话，那么熬夜当天的晚上除了蔬菜水果、谷物等食物，我们还可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物。进餐时间可以比平时晚一些，并且不要吃过饱。
还有要注意的是，熬夜当晚不要吃的太过油腻。
吃太饱或是太油腻的晚餐容易给肠胃带来消化负担，不仅会促进胆汁的分泌，还会激活大脑的睡眠区域，使人体产生困倦感，从而导致工作效率的降低；这是因为过饱和过油腻的饮食，刺激人体产生一种叫做胆囊收缩素的物质。
2. 生物活性物质的补充
人体在睡眠的状态下，会清除大量的自由基，一熬夜，生活不规律，很多的自由基将无法被清除。
自由基，对于女性朋友来说，应该不陌生。
医学研究表,自由基是引发衰老的一大原因，它所造成的氧化作用，是导致身体各组织器官损伤、病变的重要原因之一。
所以如果经常熬夜，就需要补充一些能够清除自由基的食物。
维生素C、维生素E、β-胡萝卜素，都是天然的抗氧化物质，它们有高灵敏度的保护免疫细胞，并且含有能清除自由基的化学物质。
此外，微量元素硒、茶多酚、花青素、类黄酮等都能有效的帮助清除自由基，保护免疫细胞不受损害。
3.补充是适当的酪氨酸
酪氨酸是人体内重要的神经递质，保持大脑的敏锐，是大脑功能的物质基础。
因此，经常熬夜的话，不妨补充一些含酪氨酸的食物，让大脑保持敏锐，从而提高工作效率。
4.充足的维生素A
维生素A是维持人体一切上皮组织正常节能所必须的物质，所以日常补充维生素A，能帮助预防干眼病，保护我们的眼睛。
如果你是“晚睡”“三班倒”的人群，这篇“熬夜补救”赶紧看看
而经常熬夜的话，会导致用眼过度，补充维生素A就跟有必要了。
介绍了这么缓解熬夜的方法，虽说不能完全的抵消伤害，但是还是能缓解其带来的伤害的。
除此之外，日常保证适当的运动也是必不可少的。
| 相关文章 | |
|---|---|
| 28.7个安省超市购物省钱秘笈 |