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2020年04月08日 来源 : 朝露轻食指南
夜间进食会使你摄入的卡路里超过你所需要的量，并导致体重增加！！那么该如何抵制这种巨大的诱惑呢？露露给你传授一些小妙招啦~赶快记下来吧。
找出进食的原因
有些人在深夜或夜间会吃大量食物，要想改变这个习惯，你需要找出这些问题的原因。夜间进食可能是由于白天食物摄入过度受限，导致夜间饥饿，也可能是由习惯或无聊引起的。
然而，夜间饮食也与一些饮食失调有关，包括暴饮暴食和夜间饮食综合症。这两种疾病的特征是不同的饮食模式和行为，但对你的健康也有同样的负面影响。
在这两种情况下，人们都会选择用食物来抑制悲伤、愤怒或沮丧等情绪，即使不饿，他们也经常吃东西。暴饮暴食者也倾向于一次吃下大量的食物，在他们吃的时候会感到失控。
确定触发进食的因素
除了确定你暴饮暴食的原因外，寻找一种引起你饮食行为的特定事件也是有用的。人们伸手去拿食物有很多原因。你不饿，但常常也会在晚上吃东西。
一个有效的方法来确定你的夜间饮食的原因和触发它的事情是坚持写食物日记。这样有利于跟踪自己的饮食和锻炼习惯以及自己的感觉。
有条理的饮食顺序
如果你因为白天吃得不够而暴饮暴食，那么让自己养成一种少吃多餐的习惯会有帮助。有条理的饮食和睡眠时间可以帮助你在白天分散食物的摄入量，这样你晚上就不会那么饿了。
在控制食物摄入量和体重方面，良好的睡眠是非常重要的。
睡眠不足和睡眠时间短与高热量摄入和低质量饮食有关。长期以来，睡眠不足会增加你患肥胖症和相关疾病的风险。
制定饮食计划
饮食作为你日常生活的一部分，你也可以从饮食计划中受益。计划你的饮食和吃健康的零食可以减少你冲动饮食的机会，从而避开大量的高热量食物。
制定一个用餐计划也可以减少对你吃了多少的焦虑，帮助你避免饥饿。
学会减压
焦虑和压力是人们在不饿的时候吃东西的两个最常见的原因。然而，用食物来控制情绪是个坏主意。如果你注意到你在焦虑或压力时吃东西，试着寻找另一种方法来释放消极情绪和放松。
学会呼吸技巧有助于控制饮食失调，如夜间饮食综合症和暴饮暴食。呼吸技巧包括呼吸练习、冥想、热水澡、瑜伽、温和的运动或伸展。
有规律的饮食
晚上暴饮暴食与不稳定的饮食习惯有关，通常可以归类为饮食紊乱。按照“正常”的饮食模式，一天中有计划的间隔进食，可以帮助你保持血糖稳定。
当你真的饿了的时候，你更可能做出糟糕的食物选择，接触到高脂肪、高糖的垃圾食品。
而那些有规律的进餐时间（每天吃3次左右）的人有更好的食欲控制和更低的体重。一般来说，每天吃少于3次被认为会降低你控制食欲和食物选择的能力。
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