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2020年04月30日 来源 : 麻醉MedicalGroup
药补不如食补，食补不如觉补。我们的一生有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。睡觉本是一件可以为身体放松，让人第二天精力充沛的事情。然而，有的时候为什么明明时间睡够了，可为什么二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？
明明睡得早，为什么第二天还是犯困？
其实，睡觉还是有许多禁忌的，你知道吗？
其一，睡觉不可时间过长。如果我们睡觉的时间太长，会导致睡眠质量严重下降，出现越睡越累的情况。这正是由于我们睡觉的时间太长，打破了身体原本形成的生物钟，出现“睡醉”的现象。从而，导致大脑中的供氧和供血变少，大脑细胞活力降低，身体的肌肉组织的供血和供氧也会变少。这样醒来的时候就会感到非常的疲惫。
其二，睡前不可吃得过多。现在研究发现，在睡前如果吃了太多难以消化的食物，就会影响到胃部的消化功能，从而出现睡眠障碍。睡觉前吃东西既加重了肠胃的负担，也影响了人体的正常休眠。因此，在这里提醒大家，睡觉前两小时不要吃东西。但是如果太过于饥饿，可以适当的吃一些食物，只是一定不可以长期如此。
其三，睡眠的姿势不对。不良的睡姿非常可能会影响睡觉质量。举个例子，有的人睡觉的时候喜欢用被子蒙着头。被子里空气不流通，没有足够的氧气，就会影响睡眠质量。不良的睡姿不仅不能放松身体，还会让人醒来后无精打采，精神颓靡。
其四，睡觉不可对灯，睡觉的环境与睡眠质量也有着密切的关系。《养生延命录》中记载：“凡卧讫头边勿安灯，令人六神不安”。睡觉时床边有光亮，会影响人的心神，令人难以入睡。即使睡着了，也会影响人的睡眠质量。
现在研究发现，在昏暗的光线中，人体会分泌出一种褪黑素的物质。这种物质可以使人更快地进入睡眠，还有一定的延缓衰老的作用。但是如果在光亮的环境中，人体就难以分泌这种物质，也就会影响到人们的睡眠。
其五，睡前不可以情绪激动。睡觉时只有内心平静，不烦躁，没有杂念，才能够真正地放松。如果在睡觉前看了一些刺激性的电影或者是玩游戏，会使得大脑处于一种极度兴奋状态。即便身体躺下了，但是大脑依然处于一种激动的情绪当中，难以平静。
其六，千万不能透支睡眠。许多人喜欢熬夜之后再补觉，但这样是会引起生物钟紊乱的。所以说，即使熬夜后再睡上10个小时，醒来后依然会觉得困倦，精力不集中。长期晚睡和赖床，还会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致出现慢性失眠。因此，我们平时一定要养成良好的作息习惯，合理安排休息。
最后教你几招睡眠小技巧：
1、睡前洗漱工作做好，之后可以点一只安神香；
2、手机关机，喝一杯温牛奶，枕头不要太高。；
3、睡前避免剧烈运动，不喝浓茶、咖啡；
4、放一个安神香囊在枕边；
5、心态放轻松，缓缓入睡；
6、养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己正确的生理时钟。
睡觉，一直都是我们生命健康的大事。良好的睡眠是人们健康长寿的基础。因此，想要有一个好的睡眠，生活中的小细节不能忽视。最后，祝你睡个好觉。
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