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2022年12月12日 来源：网易
减肥的过程中总有很多误区，会让你误入其中，从而在减肥的过程中越走越远，身材也容易复胖。
今天减肥达人告诉你一个减肥必知的基本常识，看懂了才能更快瘦下来。这个常识就是：减肥期间，无需过度看重体重。
有的人减肥的过程中，发现体重不下降，认为是减肥没有效果。这样的认知是不客观的。因为体重包括了肌肉、脂肪、水分跟骨骼等物质。
体重不下降，有可能是脂肪分解的过程中，肌肉有所增长，而肌肉增长、脂肪分解的过程中，身体代谢水平会慢慢提高， 每天身体的热量消耗会比以前更高，而身材也会变得紧实起来，赘肉也会减少，这是减肥有效果的标志。
减肥期间，我们应该关注体脂率，这才是胖瘦的标准。我们可以购买一台体脂秤进行测量，女生体脂率需要降到24%以下，男生体脂率保持在20%以下才是标准的。
如果你不知道自己的体脂率下降了没有，还可以从哪些方法来检测自己的减肥成果呢？除了体重下降之外，当身体出现这4个信号，说明你慢慢变瘦了！
1、衣服变宽松了
如果你的体重没有变化，但是穿衣服的时候却发现衣服变宽松了起来，裤子腰围变大了，这说明你的体脂率下降了，肌肉有所增长，而身材变瘦了，这是减肥有效果的标志。
2、开始习惯了清淡饮食
所谓三分吃七分练，饮食决定了你的身材。以前无肉不欢，无油炸食物不吃的你，在经历了一段减脂餐饮食后，胃口开始慢慢变小了，饮食也慢慢变得清淡了，不再重油盐辛辣麻，这意味着你的饮食开始健康了起来，热量摄入也容易得到控制，减肥效果也会越来越好。
3、运动能力提高了
以前运动锻炼的时候，你的体能素质很差，跑步不了几分钟就开始力竭坚持不下去了。但是坚持一段时间后，你的心肺功能提高了，跑步训练的时候可以从10分钟延长到30分钟。
你在运动健身的时候也越来越得心应手，不再排斥运动了，说明你身体的摄氧量提高了，体质加强了，可以驾驭更强的运动了，只需要提高运动强度并且坚持下来，你就会感受到身材的变化。
4、学会主动喝水，不再喝饮料了
以前总是喜欢喝各种碳酸饮料，奶茶，但是现在成功戒掉了饮料，每天主动喝水，一天喝水量大于10杯水，这也是身材瘦下来的标志。
研究发现：每天喝足2L水的人，减肥速度比不爱喝水的人提高了10%以上，如果你也能坚持多喝水，瘦下来的速度也会加快。
喝水可以提升饱腹感，促进身体代谢循环，促进脂肪的分解。饭前一杯水，可以帮你控制饭量。
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