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2007-04-22 来源：新华日报
1、定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要。”
2、阳光 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
3、声音 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
4、深呼吸 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5、水 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
6、香味 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
7、甜味 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
调查显示：失眠人群中80%以上没有治疗过
全球42.5%的人存在着不同程度的失眠问题，但失眠的人群中80%以上都没有治疗过，多数人不把失眠当病。
如果失眠了，首先应当找专业医生进行心理咨询，消除导致失眠的影响因素，多数患者的睡眠问题都会有明显改善。有时还可以加用一些药物辅助睡眠，但应该由专业医生选择药物种类并指导使用。最好选用那些短效、副作用小、不成瘾、没有后遗症的药物。 >>> 调查显示：仅有一成多失眠患者跟医生谈及病情
"觉少"就会影响健康吗? 法专家为改善睡眠支招
一些人往往抱怨自己“觉少”，以为这也属于失眠并会影响自己的健康。但法国专家纠正说，对人体健康有影响的不是睡眠时间而是睡眠质量。
这位专家说，总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过１３个小时或１４个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过１１个小时或１２个小时。 详细>>>
对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯
日本人工作、生活压力大，因而失眠问题严重。久病成医，他们总结出一系列击退失眠的窍门。
对付失眠最有效的方法是养成良好的生活习惯：如定时就寝，理想时间段为晚上１０时至１２时，设法营造一个舒适的睡眠空间，睡前３小时不要进餐，晚上饮酒不要过量，睡前不喝咖啡或茶水而饮一些牛奶，睡前泡个澡，钻进被窝后就不要再考虑问题等。 详细>>>
美“睡眠基金会”：“让美国人认识到睡眠的重要性”
该基金会的几条朴素建议也许应成为大多数人的床头必读：
努力制定一个标准的作息时间表，尽量保持规律的睡眠时间；确保卧室在夜间足够暗、凉爽且安静；床、枕头、被子一定要舒适；有规律地锻炼身体，但睡前３小时内不要锻炼身体；睡前避免摄入咖啡因含量高的食物和饮料，避免饮酒；尼古丁会使人睡眠困难，因此吸烟的人最好戒烟。 详细>>>
英国：人关注睡眠 睡眠不足会损害记忆力
英国几年前的一项民意调查结果显示，６７％的人在睡眠方面有障碍，８０％的人晨起后没有精神百倍的感觉，只有１９％的人每天可以保证８小时睡眠。这些现象引起了英国人的重视。如今，睡眠已成为政府及科学家的重要关注内容。
英国科学家证实，睡眠不足会损害记忆力。研究人员对实验鼠进行了７２小时不睡眠研究，结果显示，压力激素在实验鼠大脑海马区聚积，进而阻碍能唤起新记忆的细胞的生长。研究人员由此得出结论：睡眠不足会提高压力激素水平，削弱某种学习能力和记忆力。这项研究结果首次对为什么睡眠不足会损害记忆力作出了解释。 详细>>>
七种人群易患失眠 如何克服专家开出“处方”
哪些人最容易患上失眠的毛病呢？世界睡眠日之际，成都市精神卫生中心主任毛文君认为：作家、记者、演员、白领、设计师和创意人、全日医疗陪护，以及上夜班的护士、司机、保安、超市员工等，是目前容易患上失眠的７种人群。
这些人群应尽量保持规律的睡眠，合理安排生活，适当工作、娱乐及运动，睡前１至２小时停止紧张的脑力和体力劳动，或者培养一套辅助睡眠的习惯，如睡前用温水洗脸、洗脚、刷牙。这些人应尽量把日常活动内容安排得丰富多彩，将注意力积极投入到外界活动中，如：旅游、摄影、娱乐、健身、体育类活动等。要能够专注于某种东西：声音、音乐、意象、图片、场景，有顺其自然的态度，不在意自己在做什么。同时，克服怕失眠的心理和对梦的认识误区，逐渐尝试改变犹豫不决、优柔寡断的个性特点。
提醒广大“上班族”：现代社会的压力越来越大，睡眠透支已成为一种都市流行病，大家不妨在白天“打个盹”，可以在最短时间内恢复体力，保持最佳状态。“打盹”的最佳时间是１３时至１５时，但夜间入睡困难的人最好不要在白天“打盹”。
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