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2006-08-02
在现代的运动理论中，人体水的补充是非常重要而为很多人所重视，这里有一些事实可供我们参考：
水是人体内含量最多的成分，胎儿的含水量达到98％，而成人为50%-60%，女性稍偏低。
水的生理作用主要有：消化食物，以体液来溶解营养物质，传送养分到各个组织，担负吸收和搬运的任务；排泄人体新陈代谢产生的废物；调节体液粘度，改善体液组织的循环；调节人体体温，保持皮肤湿润与弹性。
水是身体唯一能感知缺乏的元素，在感到口渴时，身体脱水已经超过2％，因而运动中，在非口渴时也应补充水份。
即使水的少量缺失（脱水）都会损害身体的运动能力，只要失掉15％的水，生命就有危险。
在运动时，出现脱水将导致：
1．血容量降低
2．皮肤血流减少
3．肌肉内血流量减少
4．温度升高
5．疲劳
6．血压降低
7．头昏眼花
8．晕厥
运动中淡水的补充将“关闭”口渴，“开启”肾脏，在补充水分同时应补充一定量的无机盐（Na,K,Ca,Mg）以维持血液中的离子平衡。
在实验室测试中发现，丢失4夸特的汗液引起的口渴感，只需要1品脱的淡水就可以在短时间内解决（1夸特＝2品脱），而摄入带有无机盐成分的运动饮料可减少33％的尿液排出。
普通人一天平均摄取2－3升水是适当的。
Hiking具有其他一切运动的共同特点，但补充水的却远远没有引起人们的足够的重视。
现象1：行进过程中，由于疲劳、寒冷、麻烦，无法及时主动的补充水份，
在无意识在口渴以前，即身体脱水以前及时补充水份，造成攀爬疲劳和高山反应加重；这样长时间的脱水将很大的降低身体的机能。
现象2：为了增加口感，很多人饮用咖啡、茶、巧克力，甚至有人饮用酒精
饮料。咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能补充50％有效水份，而酒精的代谢需要大量的水份，从而影响到水份的充分摄入。
血液的粘稠意味着血液循环的缓慢，血液无法很快的到达毛细血管中，氧气的输送速度缓慢而效率低下，身体各个器官因缺氧而出现各种反应（比如头痛），你的肌肉无法得到充足的氧气，攀登疲劳而缓慢，身体恢复困难。
粘稠的血液造成了肢端组织器官微循环缓慢，无法获得足够的能量，更容易出现各种程度的冻伤。
由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水来稀释废物，造成排泄困难，甚至严重的便密。
因而，在高海拔攀登中，每一个人每天应该摄入更多的水，以获得体内水的平衡，从而在很短的时间内适应高海拔的环境，获得良好的身体状况和体能，摆脱头痛、水肿、痔疮、疲劳等一切痛苦的情况，可以说，水是高海拔登山的万能神药！
高海拔补充水份的注意事项：
每天摄入大量的水份，大致为4－5升/天；
在出发前的1－2小时内，尽量饮用1－2升的水；
在Hiking过程中，利用一切可能的机会补充水份；
到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。
咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它们只能提供50%的有效水分，有必要减少此类饮料的摄入。
如果你想去登顶或者让头疼早些消失，不要饮用酒精饮料。酒精的代谢需要大量的水（醉酒的时候，大家都会很口渴），这对你的身体是个很大的负担。
在水中加入糖可以非常快的在行进过程中补充能量，并且增加口感，各种糖的混合物将加快糖的吸收（葡萄糖、果糖－蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg离子将会改善体液的离子平衡；加入一些维生素，可以有效的补充维生素的摄入，并可以减轻体内“碱中毒的情况”。这样的饮料配方可以自己配置，也可以购买现成的，果珍是一个不错的选择，市面上的运动饮料也不错。
可见，喝水决定了我们的攀登和健康状况，正确的喝水将使我们走的更远，攀的更高！
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